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普拉提 如果不怎么运动的人，可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立的运动，起源可以追溯到1914年。 如果你看过普拉提的训练，你就会发现它的本质有点像瑜伽，也同样对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能训练到深层的小肌群，改善体姿和平衡能力，同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点就是简单易学，很适合在家练，跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了。
瑜伽 总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。
健身操 中国人对于健身意识的普及，最早可能就是从健身操这项运动开始的。这项运动，根据运动强度的不同，每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡。 相对于跑步，更推荐在家健身者考虑多练习健身操，因为一部好的健身操，都是经由资深的健身教练或专家编排而成，经过设计与安排，其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排，比起自己乱跑一气来说，运动质量和效果可能会更好一些。
最后，还要记住需要坚持长期规律地运动，这样才能真正达到减肥的目的。 |
