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游泳 游泳是非常好的一种运动方法，游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。 慢跑 正确的慢跑可以让我们身上的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。这里还要提醒大家，在跑步之前要先选一双适合的运动鞋。 跳舞 跳舞不仅可以让我们拥有一个完美的身材形态，还能放松舒缓身体，如果有空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
健身球 健身球这个需要买器材。健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。 网球 打网球时一种非常强力的运动方式，这个运动对心脏特别好，而且还能很好的减掉肚子上的赘肉，每周进行三次为佳。 骑单车 平时放假可以骑一下单车，但一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
走路 走路不仅可以强化心血管，还可以保持身材和美腿，很好的改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。 每天喝8杯水 1天喝8杯淡水可消耗70卡热量，连续喝3天，能消耗200卡热量，但是要注意也不能一味的喝水，喝太多水也不是什么好事儿。
另外，巧妙的使用调料可以让你减肥更快。每天晚上来一碗少油少盐的水煮蔬菜或沙拉，可以帮助你更有效地控制热量摄入，补充维生素，达到健康减肥的目的。日常饮食中尽量选择炖煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。盐分过多会造成体内水分滞留，容易造成浮肿肥胖，所以尽量减少盐分摄入。 |
