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侧身弯腰 直立，将双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，注意两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 屈腿运动 仰卧，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部。然后呼气，缓缓还原。重复8次。 举腿收腹 这个动作主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动，重复8次。
坐式团身 这个动作主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈，练习时要注意脚始终不能触及地面。 踏自行车 仰卧，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。 挺胸屈膝 双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
叉腿仰卧起坐 有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。 剪式打腿 一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。 仰卧踢腿 双脚并拢，膝盖张开，腿的上半部和下半部的距离保持对称，双手放于身体两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
上面已经介绍了很多女生练腹肌的方法，想要拥有完美腹肌的女性朋友们不妨试试哦。另外，在平时练腹肌的时候，要穿足够宽松的衣服，要注意锻炼的时间，而且在锻炼前一定要做好热身运动哦。 |
