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侧身弯腰运动 站直挺立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举。注意两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换一方向，重复这个动作。每次连续做8组这个运动，让腰腹得到运动。 屈腿运动 仰卧，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原。每次重复8组这个动作即可。
举腿收腹 这个动作主要是锻炼下腹部肌肉，上身要保持平卧，把腿伸直并尽可能地抬高，接着再缓慢放下。短暂休息后，双膝弯曲继续做同样的动作，每次重复8组这个动作。 坐式屈身 这个动作主要可以锻炼到上、下腹部的肌肉。伸直膝盖，上身后仰，让保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。注意在这个练习中，脚始终不能触及地面。
空中自行车运动 仰卧，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大。这个动作做五分钟，期间可以适当休息。 扭腰运动 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以此锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 仰卧起坐 仰卧起坐，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，量力而行。坚持练习的时间长了，可以慢慢的增加数量，很快就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
除了要运动外，饮食上也要注意。不要吃糖类，巧克力，油脂过多的食物。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食。俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃好早餐和中餐哦，晚上就少吃，尤其晚餐后不宜再进食。 |
