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曲身运动 曲身运动平时在家也可以做。双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次每次30分钟左右，每周锻炼5到6次。
船式运动 船式运动每天下班有空可以做一下，花费时间也不多。船式运动可以锻炼到你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
用纤维打败脂肪 这方法推荐给每天比较忙没时间运动的人。人每天摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。比如，吃两个苹果、半杯斑豆、或两杯西兰花，都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
加入绿色水果 这个方法推荐给上班族使用，你可以每天吃半个鳄梨，就可以提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。 |
