经期前的不适该如何调理

　　经期前的不适该如何调理?很多女孩都会有经期前的不适，面对这个问题该怎么办呢?如果您对于经期前的不适该如何调理这个问题有兴趣的话，不妨一起来看看经期前的不适该如何调理这篇文章吧。

　　1、经期前的不适该如何调理：少吃动物脂肪。

　　研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。经期前的不适该如何调理，而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。经期前的不适该如何调理，其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

　　2、经期前的不适该如何调理：多吃纤维和瘦肉蛋白。

　　多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。经期前的不适该如何调理，纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素b1和b2，经期前的不适该如何调理，对预防经前期综合征非常关键。

　　3、经期前的不适该如何调理：少吃糖。

　　甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，经期前的不适该如何调理，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

　　4、经期前的不适该如何调理：考虑补剂。

　　经期前的不适该如何调理，专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素b6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，经期前的不适该如何调理，以及400毫克氧化镁。

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