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1、俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。 2、仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。 3、靠墙*坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。 4、三头肌骤降：双手靠台阶，双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面，10个。 5、撑体运动：双手手臂平铺地面之后手臂和肩膀成垂直，坚持45秒。 |
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1、俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。 2、仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。 3、靠墙*坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。 4、三头肌骤降：双手靠台阶，双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面，10个。 5、撑体运动：双手手臂平铺地面之后手臂和肩膀成垂直，坚持45秒。 |
