1、方法一:跨步蹬腿 左腿向前跨步,右腿后迈,双手掐腰。 右腿蹬直,脚踝尽量下压。 每天3~5组,每组坚持40秒。 2、方法二:仰卧腿扭转 平躺在床上,双手放松,双腿扭转向两侧尽量贴地。 保持肩胛骨不离地,双膝弯曲并拢,身体保持放松,左右扭转双腿。 每天3~5组,每组左右各15次。 3、方法三:坐姿屈腿上抬 上身坐直坐在椅子上,慢慢抬起一条腿,大腿与小腿保持90度。 背部保持直立不要后倾,腰部收紧,臀部不要倾斜,保持自然呼吸。 每天3~5组,每组15次。 4、方法四:扶墙后踢腿 双手扶住墙壁,上身保持挺直,慢慢提起一条腿后踢。 踢起时,脚面保持外开,保持身体朝向正前方,腰背挺直。 每天3~5组,每组左右各10次。 |