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年前一尺七，年后二尺二，小蛮腰变成小腹婆完全不是什么值得开心的事儿，春天到了可千万不能让腰腹部赘肉拖累了自己，再不抓紧就不能赶上秀身材的第一梯队了，所以从现在开始就得抓紧时间，好好练习小空间运动减肥法，在春天到来之时完美瘦下来！ 过完年了，元宵也吃完，该收收心好好上班上学了，心收回来，身材收不回来就稍显尴尬。短期内少吃几顿饭也不能让游泳圈般的赘肉火速消失，重新获得小蛮腰，不过不用担心，有小空间运动减肥法以及高效辅瘦品牌Amywish，瘦腰收腹，一切都不是难题。那么小空间运动减肥法到底有什么奥秘呢？ 小空间运动减肥法，顾名思义，运动时，只需要一个小小的空间，不需要专业的运动场地，更不需要大张旗鼓的热身准备，一切运动都发生在一个小空间内，就能为身材带来蜕变。那么小空间运动减肥法到底会如何给我们带来身材的蜕变呢？ 首先，小空间运动减肥法发挥完美的瘦身瘦腰功效离不开高效辅瘦品Amywish的辅助。Amywish堪称小空间运动减肥法最精华所在，不但可以高效辅助运动燃脂减脂，还能够为身体补充日常所需的维生素和膳食纤维，Amywish旗下第二代Change系列全新升级，更能提供极致瘦身体验，帮助养成易瘦体质，让脂肪无处遁形，同时完全规避反弹风险，小空间运动减肥法配合Amywish绝对能收获让人惊喜的效果。 小空间运动减肥法对运动有一定的要求。运动是减脂最根本的方式，无运动不减肥，但既然是小空间运动减肥法，就说明对场地的要求不多。瘦腰腹首先可以试试吸腹法。所谓吸腹法，就是无时无刻都在用力缩小腹，缩小腹的同时用胸腔在呼吸。需要注意的是，收腹法并不是一直憋气，而是有吸气和吐气，反复的用力。所以就算你只是固定姿势不动，保持收肚子，也可以锻炼腹部的肌力，这是非常简单的小空间运动减肥法的代表。 夹臀是一个非常好的小空间运动减肥法，经常夹臀的人，臀部会越来越翘。小空间运动减肥法建议夹臀的时候可以同时收腹，同时把肩胛骨后收。可以同时一组一起做，全身都在用力。注意，脚应该是站直的，膝关节是不可以弯曲的。如果膝关节弯曲的话，就是在用脚的力量。 抱枕瘦腹，小空间运动减肥法也非常推荐。拿一个抱枕，坐在坐垫上，膝盖弯曲45°，身体也倾斜45°。手持抱枕左右扭转腰部，这个动作需要很多核心肌群来稳定身体。第一个是脚的位置，脚越打直，身体越容易平衡。脚跟越靠近屁股，施力点就越小，越容易晃。第二点，因为要把身体固定住并左右旋转，所以开始锻炼时，建议身体固定的位置可以在90度。因为当身体固定在15°到75°之间时，旋转是最难平衡的，但也是非常有效的小空间运动减肥法。 平板支撑不管是小空间运动减肥法还是常规运动减肥都非常推荐的一种运动，平板支撑非常简单，不需要教练，同样能快速掌握要领。只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。 |
