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肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一，因为肥胖者内脏脂肪堆积，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭，致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重，而运动就是很不错的一种减重方法。 肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢？专家介绍，肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。宜循序渐进，最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。 肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动 1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。 2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。 3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。 4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。 5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。 6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。 7、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。 8、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。 9、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。 糖友运动应注意4点 1、在身体状况允许的时候才运动。 虽然运动疗法对糖尿病人有益，但并非所有糖尿病人都适合运动。空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于180mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况下，均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者，在使用运动疗法前，最好先咨询专科医生。 2、运动不可“三分钟热度”。 每次运动最好在10-40分钟，强度比较低的运动可以适当延长，以运动后不觉疲劳为标准。此外，有资料显示，运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天，每周运动3-5次为宜。 3、不同年龄选择不同运动量。
年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何定运动量呢？标准有三个，一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的60%-80%时间；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动得当时可以感觉有微汗，睡眠良好，不影响交谈，隔天起床神清气爽。 4、谨防低血糖。 特别是应用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后(包括运动后数小时)都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生，糖友们要注意不可空腹运动，最好是餐后1-2小时运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；携带少量糖果、食物；胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量不在运动肌群注射。 |
