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就快要过春节了，给家里来个大扫除是必不可少的一项工作。一提到做家务，很多美眉就想到腰酸背痛。那么，只要我们把大扫除变成家务减肥操，在迎接新年的同时还能减掉肉肉，岂不是很好？为了迎接新年，我们都动起来吧~ 清洁地板 瘦腿和小腹 清洗地板时，一般人最常使用拖把、扫把或者吸尘器，长时间弯腰使力，很容易造成腰椎负担。 有些人清扫时，很习惯蹲着或跪着，这样的动作重复来回施力，更容易伤害腰椎周围的肌肉群，并使得膝盖和骨盆产生加倍的压力。选择清扫用具，应该选握柄长短粗细是和自己的身型符合，长度约到自己肩膀的高度，粗细则以手掌自然弯曲掌握为主，材质愈轻巧愈好。 瘦身要点： 扫地拖地时，最忌讳将重心单单摆放在清扫用具的握柄上，弯着腰来回使力。 比较适当的方式，是让膝盖微弯，两脚站立约与肩同宽，小腹微微内收用力，腰部不要过度弯曲，而是让身体的核心肌群支撑扫地拖地这个动作。这样的方式打扫，可以同时瘦大腿和小腹，而且可以减少腰椎和膝盖的负担。 清洗窗台 告别掰掰肉 清理较高的位置，一定要使用辅助的垫子或用长柄的刷子，千万不要硬是用力去够自己够不到的地方。 清理天花板时，会需要一直仰头，注意时间不可过长，最好分工画分区块，完成部分区块时就要提醒自己该休息了！ 瘦身要点： 清洗窗户或天花板这类比较高的位置，最好可以用一个安全的矮凳，避免手去够自己够不到的地方。如果想要同时瘦手臂，最好尽量贴近擦拭的面积，减少手臂平举的姿势，用力的肌群，就可以由上手臂的肌肉群来取代。如果将手肘提高，还可以同时拉伸手臂下方的肌肉，告别掰掰肉！ 拖拖地 丰丰胸 休息的时候，不能老赖在床上睡懒觉，可以拖拖地，不仅能把家里边得干干净净，同时还能减肥塑胸。就算不是新年大扫除，平时在家拖拖地也是锻炼胸部的最佳运动哦。 瘦身要点： 面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。 晒衣服 练出小蛮腰 上班时间中好多衣物累积下来没洗了吧，趁周末赶紧来个大清洗。洗完衣服晒衣物时，转出小蛮腰。 瘦身要点： 背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。 搬搬抬抬 手臂就这样瘦了 大扫除通常会清理掉家里很多不要的东西，搬重物时，很多人会不小心闪到腰或肌肉拉伤，有些人单靠手臂的力量提物，造成上手臂肌腱拉伤或上背痛。 提重物时，正确的方式是要膝盖弯曲，藉着身体的力量把物品提起来，东西应该尽量靠近自己的身体，搬起来后也要注意不要一古脑的把身体往后倾，如果东西很重，动作就要缓慢进行，搬起来后腰部不应该往后仰，若实在太重就请家人协助，别为了省事造成伤害。 瘦身要点： 在清理掉家中的重物后，一定会有很多重量很重的垃圾，丢垃圾的时候，建议可以分成几次和家人一起拿去丢。 在提垃圾的时候，记得手肘需微弯，可以使用到上手臂的肌肉，增加上手臂肌肉的线条和柔和度，也同时可以避免手肘关节拉伤。双手提重尽量平衡，不需要一次全部搬完，分成几次丢，也可以增加来回走路的机会消耗脂肪。 洗衣服、收拾杂物、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高，是非常健康的运动，任老少男女皆宜。当然除了一年一度的大扫除，平时你也可以做一些日常小锻炼，把运动融进生活，也就不用刻意空出时间去跑步了。 洗菜时锻炼腰四周 动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点：注意防止滑倒。 看广告时告别蝴蝶袖 动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。要点：把握自己的承受力 边吹头发边修小腿 动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡 清扫前最好做些伸展动作 扫除前做好准备工作，就可以优哉的打扫兼瘦身。最好在开始前，先订定好打扫时间表，分摊每天的工作量。记得要选择顺手合适的清理工具，分阶段进行，或跟家人分工。 而每天准备扫除前，还需要做一些简单的伸展暖身运动，减少身体开始扫除后拉伤的机会。注意用力时的方式，提醒自己适度的休息，这样就可以轻松大扫除，健康没烦恼。 |
