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减肥，除了需要通过运动来消耗身体多余脂肪，还需要合理安排饮食，以控制每天的热量摄入，让减脂效果更显著。但是，面对时下网络上五花八门的运动减肥食谱，选择哪一款才是最明智的呢？下文中，小编为大家详细介绍了七款达人珍藏的运动减肥食谱，这些运动减肥食谱，不仅减脂效果显著，而且营养美味。想要减脂瘦身的MM们，千万不能错过哦！ 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的运动减肥食谱多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡，达到健康又高效减脂瘦身的功效。 但是，易胖型体质的胖友必须同时搭配使用辅瘦，才能彻底摆脱肥胖。谈到辅瘦，就目前市面上流行的辅瘦品牌来说，最值得信赖的当属顶级体重管理品牌Amywish，旗下今年最新上市的S速效套装系列，不仅采用全球顶尖技术，而且富含更高纯度的复合酵素以及清脂酵素成分，帮助人体从内而外改善易胖型体质，彻底避免反弹复胖的担忧。 这七款运动减肥食谱 你一定不能错过 运动减肥食谱一、果蔬沙拉 材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。然后将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。最后把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。 运动减肥食谱二、鲤鱼汤 材料：荜芨5克，鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。做法：1、将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块。2、姜、葱洗净，拍破待用。3、把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。此款运动减肥食谱可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤，能利水消肿而减肥。 运动减肥食谱三、香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法：1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。3、将香菇切成片。4、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。5、用电饭锅蒸熟，即可食用。这个运动减肥食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。 运动减肥食谱四、豆腐皮中芹 材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法：1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出，并用刀切成小块状备用。3、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。4、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。5、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。 运动减肥食谱五、五谷饭 材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。做法：1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。3.可揉成球状或各式饭团供应。五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。 运动减肥食谱六、清香茄汁黄豆意面 材料：意面，火龙果，洋葱，茄汁黄豆，番茄酱，香草，白糖，食盐，橄榄油。做法：1、准备锅，倒入水，烧开后加入几滴橄榄油和少许的食盐，放入意面煮熟，然后捞出，加入少量橄榄油搅拌备用。2、将火龙果和洋葱去皮切成丁备用。3、准备炒锅，倒入橄榄油，烧热后倒入洋葱爆香，加入茄汁黄豆翻炒均匀。4、放入意面、少许白糖、番茄酱搅拌均匀，出锅前放入香草，装盘的时候放入火龙果丁就可以了。 运动减肥食谱七、海鲜杂烩汤 材料：鱼肉，五花肉，大蒜，蛋清，食盐，豌豆苗，香菇，胡萝卜，胡椒粉。做法：1、鱼肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起来放入碗中。2、往碗中加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状。3、准备汤锅，烧开水后用刀将肉泥分成条状慢慢入锅，煮片刻后肉泥浮起来后，捞出来备用。4、锅中重新换水，煮开后放入香菇煮片刻，加入食盐、胡椒粉调味。5、后来放入豌豆苗和胡萝卜煮几分钟即可。 众所周知，减肥成功与否在于运动和饮食，因此上文小编介绍的七种运动减肥食谱，大家一定要切实的应用到自己的减脂计划中去。小编介绍的这七款运动减肥食谱，其实做法都非常简单，只要大家用心，就一定能够制作出适合自己口味，而且营养、美味的运动减肥食谱。 |
