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备上你的好身材出门！就算再冷的天气、再厚的衣服，也挡不住女人超美的S线条身材！要的就是美背、细腰、翘臀，前凸后翘才叫有料，再是臃肿的羽绒都挡不住你的魅力，就算裹着棉被也能有女人的魅力，这5步真的可以有哦！ 急冻模式天气杀到！忙着穿上厚羽绒棉秋裤了没？这种只能要温度不能要风度的暴寒天气，美好肉体都要包裹得严严实实的，美体小编好不甘心呐！幸好寒潮来得快去得也很快，两天一过就又是轻装上阵炫耀好身材的日子啦，你的细柳腰、美翘臀可都备好了没？ 性感的比基尼body就是每个女人梦寐以求的，可是现实中并不是每个女人都天然拥有好身材，想要拥有比基尼body身材，不仅要关注前面，也要关注背后，全身打造！下面五大招练出比基尼body，练出自信。 诱人下肢！下半身瘦身攻略 先来小小提示下：穿着袜子进行伸展运动的话，脚更容易在地板上滑动，也就更容易使腿打开，看起来很难的一字马也就很容易做到。当然啦，如果柔韧度跟不上，也不要太勉强哦~毕竟罗马不是一天建成的，翘臀也不是一天练成的哦！ step 1. 正直地站着。 step 2. 一条腿屈膝，另一条腿一直往身后伸展，上半身微微向前倾。(两条腿反复做15次).Tip:腿部展开的时候，注意臀部不能坐在屈膝的腿上，身体重心要“悬挂”在空中。脊椎也要保持挺立，不能弯曲。 性感的背部谁不爱？！ 气质女神不仅要看颜，转身也得有好风光！想想夏天穿比基尼的时候，不论是正面还是背面都得要留心，所以，要想美美的超S身材，在打造身体正面的时候也要对后背上心。想要一个同样性感的背部，就得使得背部肌肉线条变美，跟着下面的伸展运动做起来吧！ step 1. 从趴在地板上的姿势开始手和脚都一字分别向前后打开。 step 2. 在上半身抬起的时候，向前伸展的手要同时像游泳的姿势一样往后伸展。 腰不细 谁“调戏”？！ 现在马甲线风行，连好看的衣服都跟着露腰了！想要有盈盈一握的纤细小腰，就来看看下面的动作~不过，初学者如果抓不到重心的话，双手可以先撑在墙上，等到动作熟悉的时候再离开墙壁进行动作哦。 step 1. 双手向两边以肩膀的高度一字打开，右脚以45°向后倾斜，脚尖触地。 step2.向后45°伸展的右脚，屈膝向右侧的方向提起，身体重心落在左腿。(两腿反复做15次).Tip:身体尽量保持一字型，这样才能刺激到腰部的肌肉，才能达到伸展运动的效果。 上身细节修一修！ 肩膀、手、胸等部位的单向运动，可以除去胳膊和手部的赘肉，打造上半身的线条哦~ step 1. 两手向前伸直，十指交叉握住一个小哑铃。 step 2. 握住一个小哑铃，利用左右手腕的力量左右旋转。Tip: 双腿打直，脊椎也不能弯曲，在手腕运动的过程中，身体保持直立状态。 平衡运动和核心运动 说到核心运动第一反应就是仰卧起坐，不过这里的核心运动不是趟在地上的，而是利用健身球，在健身球上进行仰卧起坐。做核心运动的时候，发力是基本要求，为了不从健身球上掉下来，身体要发力找到左右均衡点，保持平衡。 step 1. 身体在健身球上躺下，两脚以肩宽的幅度打开，双手抱住脖子。 step 2. 腹部和大腿发力，在球上做仰卧起坐，反复15次。 还有什么动作能让我们练出“丰乳肥臀”好身材，秀出诱惑比基尼的完美线条呢？小编再给你推荐下面5个燃脂塑形攻略，一定让你轻松驾驭好身材。 1.用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。 2.趴在地上，双手和双腿都向上抬起，小腹及躯干紧紧贴住地面，只用躯干做支撑，保持1分钟的时间。重复做抬起放下的动作，一共做10组。 3.双手交叉抱在前胸，双腿成90°与肩同宽放在地上，做仰卧起坐，不过每次动作都要保持1分钟的时间。一共做10组。 4.自行车减肥法。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 5.消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。 |
