|
在减肥这条路上，相信很多美眉都走过曲折路。减肥方法如果选用不旦，反倒会增肥的哟！今天就告诉大家那些年我们曾经错信的减肥谣言，并告诉大家想要减肥到底应该怎么做，千万别错过哟！ 谣言：想要减肥一定得吃的少、吃的清淡 在西方营养学角度，减肥必须低脂、低糖、低油，我称这些为“低能饮食”，低能是指没能量。节食初期，体重的确会迅速下滑，但逐渐人体的调节系统会对节食所造成的能量短缺作出反应，降低细胞代谢率以减少能量的消耗。当新陈代谢率放缓，消耗热量能力减退，身体细胞因长期挨饿，当有食物到肚，便会快速吸收血糖储存，制造脂肪以备他日再挨饿时有能量。结果在不断重复节食减肥的恶性循环下，只会越吃越少，越减越肥。 谣言：支持蛋白质，想不瘦都难 高蛋白质食物的消化时间长，而且当中的氨基酸会给予脑部讯息，易产生饱肚感觉，这种讯息的确比碳水化合物、脂肪所制造的饱肚感更强及更持久。但当缺少进食淀粉质时，会令营养不均衡，会出现易攰、难集中精神及抵抗力变弱的情况，因为这是减少摄取热量来令体重下降，故这是减不得其法。此外，进食高蛋质食物是会短暂流失水分，如果觉得消瘦了，其实是因为水分减少，甚至是肌肉减少，而不是脂肪减少。 运动才是王道 正确减肥必须同时配合运动与饮食，透过促进消化、排毒，让身体充分摄取营养，使内脏能正常运作，提升代谢。只要用对方法，不单减肥效果好，同时能防止反弹。 健康的饮食原则： 1、任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。 2、海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。 3、任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。 4、奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂奶酪(自制更好)。奶和蛋有机的最佳，但如果没有一般的也是可以的。 5、要坚持少食多餐的原则，每一餐七分饱就够了。 减肥并不是一朝一夕的事情，所以美眉们一定要找准减肥方法，养成良好的饮食习惯，坚持运动，瘦下来就会变得是一件简单的事情了，不信你试试看！ |
