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说起Fittime睿健APP上的健身达人@姜黎明Echo，她可是国内最具国际范的好身材——“明明可以靠脸蛋，可我偏还要晒身材来秒杀你”的美腰翘臀可羡煞了不少路人。作为翘臀女王，她也有不少生理期的烦恼，但懂得利用这几天，才是聪明女人的塑形美体之选哦~不信你瞧瞧，人家生理期后消水肿，瘦个8斤完全不是事儿呢！ 美臀女王的“绝世秘籍” 1. 饮食上注意控制热量摄入 清淡的饮食吃得多了，其实对重口味的食物也没有很大欲望。我本身是一个非常爱吃并且能吃的姑娘，饮食习惯的改变并没有对我的胃口造成任何影响，反而没有了过度添加调味剂的食物吃起来干净清爽，更让我能胃口大开。大部分时间我的饭菜都是在家做的，蒸煮较多，几乎不煎炒。除了比赛前会在碳水上控制一下，平时的生活里米面同样也会吃，肉更是必不可少。 健康的身体需要营养均衡，饿肚子或者某方面的缺失都会给身体造成不良影响，在我看来，其实在你能够每日消耗掉的范围内，吃什么都是可以的。在不备赛的日子里我也经常会吃零食如巧克力薯片之类高热量的食物，但不会一次吃很多，有时候真的太放纵了，就会去健身房运动一阵把它消耗掉。爱吃就要多运动，这样才能美食和好身材都兼得。 2. 训练中有氧和无氧交替进行 相信很多人也都知道了要提高基础代谢，才能更好地帮助消耗掉所摄入的热量，力量训练可以帮助你做到这一点。在我平时的训练安排中，都是以器械训练为主，有氧多是以椭圆机或爬楼机为主，很少很少跑步。我每次力量训练的组间休息时间都不会超过40秒，只要不至于精疲力竭，都会很快进行下一组，整个一次训练安排三到四个动作，时间控制在一个小时内，不会拖泥带水耗费很多时间，又能够充分的把目标肌肉刺激到位。有氧运动则安排在力量之后，一般都是持续30分钟左右就会拉伸和休息了。 早晨起的比较早时，会空腹做半小时有氧，家里有椭圆机，早晨的时光差不多就是在一边煮饭一边看电视一边踩椭圆机中度过的，三管齐下，运动完洗漱之后就可以吃到热腾腾的饭。其实时间就是这样挤出来的，并非一定要放下所有事情才能健身，它完全可以存在于你的生活琐事中，你的工作间隙里。 |
