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人长到嘴巴，不止是长得好看，还要就是说话，还有吃东西，嘴巴能吃东西那就是一种享受，夜宵究竟要吃什么才不会长胖呢？ 
1：优格 “晚上吃优格”，可能大家听说过。其实，不只要在晚上吃，最推荐的方法是吃热的优格。 至于为什么要吃优格呢？那是因为如果在晚上吃优格的话，钙质会把在体内蓄积的脂肪相互连结，让隔天早上的排泄也能变得顺畅。
2：水煮蛋 鸡蛋是最亲近且超级方便的食品。蛋白质、钙质、维他命、矿物质......有着非常均衡的营养素在其中。（高血压人群暂时可以忽略这句话） 再怎么空腹，只要吃水煮蛋就能得到很多满足感，同时也摄取了很多营养。宵夜吃碳水化合物或是肉类的话，消化会不好，而最佳的替代物就是水煮蛋。 
3：香蕉 香蕉减肥法过去曾经流行过。（绝对不推荐只吃香蕉的减肥法！） 香蕉营养价值高，而热过以后，营养价值会提升。热过之后的香蕉内，含的寡糖（低聚糖）会提升体内消化与吸收作用，也对解决便秘非常有帮助。 比起直接吃，热过的香蕉甜度会更增加，想要忍耐甜食的诱惑时，就去吃热香蕉 晚上不能吃”是错误的 晚上（晚餐）吃的东西会囤积在体内，因此，不吃的人是否很多？其实空腹会造成压力累积，减肥也不会顺利，心理还会因此不开心。 晚上的确是脂肪囤积最容易的时间，但是在睡眠时，身体也会分泌成长荷尔蒙，在囤积的同时也会有“修复”。 在这修复的时间之中，摄取蛋白质或是吃有整肠效果的食物，可以帮助消化，反而让身体变得更容易瘦下来 很多人就觉得晚上不吃饭就是减肥，他们理解的饭就是米饭，不吃饭过后就大量的吃零食，然后就一直减不下来，晚上还是可以吃饭的，只是要选择对食物才行。 |
