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原地跑步，不仅要讲究姿势，还是讲究时间上的长短。原地跑步要跑多长时间?有什么坏处? 原地跑步要跑多长时间： 原地跑步，除却前期的5分钟热身阶段，后面的接近匀速跑的阶段，建议每次跑40分钟以上，这样才会有效果。原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。 特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。
原地跑步有什么坏处： 1、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。 2、原地跑步只是上下活动，并没有跑步的效果好。跑多了小腿会粗 3、原地跑步时间应为10-30分钟，这是在比赛前50分钟运动员的活动时间 原地跑步注意事项： 1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。 2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。 3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。 4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。 好了，关于原地跑步时间及坏处的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
