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卷腹，这是很多人都是超级喜欢做的一种运动，这个卷腹可是对身体有好处的，卷腹怎么做减脂?卷腹减脂肪效果好吗：
卷腹怎么做减脂： 1、热身运动 在做卷腹之前最好先做一下热身运动，可以活动一下腰部和颈部，同时做一下关节环绕、拉伸等运动，这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态。 2、动作标准 要想卷腹减脂的效果好，动作和姿势一定要正确，膝关节要弯曲成90度，脚掌平贴在地上，双手放在胸前或是耳朵两侧的位置，用腹部的力量卷起上半身，同时背部和地面的角度最好是45度，2秒之后缓缓地躺到肩部的位置，而且呼吸的节奏最好是起身时吐气，下躺时吸气。 3、调节速度 做卷腹运动的时候，要尽量放慢速度，这样可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以选择起身稍快，下躺慢的节奏进行卷腹这项运动。 4、控制运动强度 减脂效果最好的是每天做3-4组，每组做30-40个，每组可以休息1-3分钟，但如果你是第一次练习卷腹，可以放慢你的练习速度，每天可以做2组，每组做20个。
卷腹减脂的效果好吗： 卷腹减脂的效果有限。 卷腹主要锻炼的是腹肌，让腹部的肌肉变得更发达，减脂的效果并不是很强。想要取得更好地减脂效果，最好是配合适量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，同时调整好自己的饮食，多吃一些蔬菜和水果，少吃高脂肪和高热量的食物，这样会使减脂的效果更好。 关于卷腹减脂的方法就介绍到这里了，这个卷腹减脂的效果是有限的，这个要注意。 |
