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早餐，这个对于人类来说是非常的重要的，要是早餐不吃好，怎么会有精力去跑半马呢？跑半马前吃什么早餐？营养比例是多少： 跑半马前吃什么早餐： 面食搭配水果或果汁。 跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。
跑半马前吃早餐的营养比例： 早餐营养比例，遵守8比2原则。 8：2系指8成的碳水化合物，其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右。碳水化合物可以迅速转换成葡萄糖，被人体吸收利用，反倒是蛋白质和脂肪吸收效率较低，此外也要避免易产气食物，以免造成胀气困扰。 碳水化合物中又有不同的GI值(升糖指数)，GI值越高的食物，越容易在短时间内让血糖上升，大约30分钟内就会提升血糖值，不利于长时间运动者;因此通常会建议运动前摄取低GI值的碳水化合物，例如不少职业选手都习惯跑前吃点麦片和香蕉。 跑半马前适合吃的早餐就介绍到这里了，这下知道营养比例了吧！ |
