|
腿举，我们都知道主要是下半身用力，但是主要锻炼哪个部位呢。腿举练哪里?世界纪录是多少? 腿举练哪里： 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。 1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的，保持膝盖和脚尖在同一方向! 2.在做这个动作的时候，要抬头挺胸，让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后，使用膝盖的力量去支撑重量，这是你的起始姿势。 3.弯曲臀部和膝盖承担重量，只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻，然后用力伸展臀部和膝盖，回到初始位置。
腿举世界纪录是多少： 腿举极限力量世界纪录保持者，曾经的世界头号大力士，德国大力士Hermann Gorner，他出生于1891年，1956年去世，身高6英尺1英寸，体重264~293磅，他在1921年创造了史上腿举极限力量的最高纪录，蹬起了一个坐着24个人的台子，总重量为4123磅，即1870公斤!腿举力量耐力世界纪录保持者，乌克兰壮汉Konstiantyn Ilin。他出生于1979年，乌克兰头号壮汉，他腿举的最高纪录是1350公斤52次! 腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉 。 腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。使用不同的腿举练习器械，有效练习负荷也不一样。 好了，关于腿举世界纪录及锻炼部位的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
