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快走和慢跑小号的热量差不多，也是非常有效的健身方式，那么快走是有氧运动还是无氧运动?一般速度是多少? 快走是有氧运动还是无氧运动： 快走属于有氧运动，而且快走和慢跑消耗的能量差不多，有很好的健身作用。 近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。提高性功能。研究者对一群45-55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从*生活中获得更多的满足感。节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
快走一般速度是多少： 快走速度一般是时速达到5.5km。 时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。 好了，小伙伴知道快走的速度是多少了吧。 |
