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卧推，在做个运动的时候，最好学习下，如果不标准的会对身体有影响。卧推要不要触胸?速度快好还是慢好? 卧推要不要触胸： 卧推，必须每一下都让杠铃降落在我们的胸部，甚至做一个停顿式的训练，只有全程的卧推才可以最大程度提高我们肌肉的纬度和我们的力量水平。把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。
卧推速度快好还是慢好： 答案是：快上慢下 而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃(快收缩)，然后再顶端顶峰收缩2秒! 在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩(上举)”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。 卧推常见错误动作: 1、加大杠铃下降程度 如果你卧推时，你只是将杠铃降低小距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。通过更长距离得到移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近，在每次重复的时候。 2、卧推时将头部抬起 每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。 3、紧张你的腿部力量 不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。 4、杠铃下降时没有暂停一下 当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。 好了，关于卧推速度的介绍就到这里了，希望对大家有帮助。 |
