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减肥，这可是一个相当漫长的一个过程，但是很多人都是在尝试的，这减肥卡路里计算方法是怎样的?一天消耗多少卡路里才正常：
减肥卡路里计算： 当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，脂肪组织就是一个内在的能量来源，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。 当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解： 1、肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ; 2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。 大卡：也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡=4.185焦耳; 小卡：也被记做“cal”较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡。 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢? 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男性：[665 1.38 x 体重(kg) 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女性：[665 9.6 x 体重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如： 身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。 公式：(665 9.6 x 51 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca| 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
一天消耗多少卡路里才能减肥： 一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。 但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。 其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。 只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。 需要注意，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 关于卡路里的相关知识就介绍到这里了，这下是不是长见识了。 |
