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单脚硬拉，虽然具有一定的挑选性，但是却有不少作用。单脚硬拉是练哪里的?有什么好处? 单脚硬拉是练哪里的： 单腿硬拉是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作，强化身体的后侧的动力链。 除了训练后侧链的肌群之外，也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由接触地面的脚掌、下肢、髋关节、骶髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌，最后到手臂。 借由单脚哑铃RDL来让这个动力链更加强壮、有效率。 但是想要完成一个好的单腿硬拉需要良好的关节的灵活性与稳定性!还有一些细节要非常注意!比如腰椎和骨盆之间的位置关系和曲度稍微变化一点，就有可能导致整个后侧链失活。
单脚硬拉有什么好处： 利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择!因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。 而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生(核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等)。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡(保持重心的能力)也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要，并且能让日常活动更安全、轻松。 好了，关于单脚硬拉好处就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。 |
