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反向卷腹和举腿，都是常见的健身动作，很多人都有做过。反向卷腹可以天天做吗?和举腿能同时做吗? 反向卷腹可以天天做吗： 反向卷腹是可以天天做的。 腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，并且反向卷腹只会让腰椎有小幅度的前屈，不会对腰椎造成什么伤害，因此每天练习不受影响。
反向卷腹和举腿能同时做吗： 可以。 1.反向卷腹可以和举腿共同练习 ，或者互换练习，但是一般一天尽力做完一种训练后，往往因为目标肌肉疲劳，就无法再做第二种训练。 2.腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，所以头天进行反向卷腹或者举腿后，第二天依旧可以通过两者进行训练。 反向卷腹和举腿注意事项： 1.不要利用惯性摆腿，动作匀速，不要太快，要用腹肌力量控制卷起和下落。 2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部，导致颈部压力过大，容易受伤。 3.这两个动作都不必做到力竭，当腹肌发力变弱就可停止，以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。 好了，关于反向卷腹的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
