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反向卷腹和卷腹，单从名字来理解的话，就是两个动作做的方向不同。反向卷腹是上腹部还是下腹部发力?和卷腹的区别? 反向卷腹是上腹部还是下腹部发力： 反向卷腹上腹部也会发力，和卷腹一样，卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是，反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量，能更好的的锻炼腹直肌下部;而卷腹则是更多用上腹部的力量，更能锻炼腹直肌上部。
反向卷腹和卷腹的区别： 1、反向卷腹和卷腹是不冲突的，他们一般会结合起来练习，而且这样效果更好。 卷腹和反向卷腹分别侧重锻炼腹直肌的上下两部分，通常在一次锻炼中，反向卷腹和卷腹是结合进行的，这样可以更好的锻炼整块腹直肌。 2、一般卷腹都是上身卷起，下身不动，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。他们动作上是完全相反的。 反向卷腹要注意什么 ： 1.不要利用惯性摆腿，动作匀速，不要太快，要用腹肌力量控制卷起和下落。 2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部，导致颈部压力过大，容易受伤。 3.不必做到力竭，当腹肌发力变弱就可停止，以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。 好了，关于反向卷腹和卷腹的区别的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
