练瑜伽是比较推荐的额,也是可以让人养生修行的,那么练瑜伽为什么体重增了 ?体重增了怎么办? 练瑜伽为什么体重增了 : 练瑜伽体重增了的原因是练瑜伽后,身体肌肉增多了,会导致体重增加。 1、由于本身体重轻。经过瑜伽练习,身体的机能得到了调整,体重增加,也有其他原因。可能是以前从来不运动或运动少,刚刚接触练习,身体需要一个调整适应的过程,此时饮食量也会增加。对此不必担心,身体经过一个短期的调整之后,还会调整到正常体重。 2、练瑜伽后,内脏器官调理好了,胃口和吸收消化好了,如果还是吃一样多的东西,确实会重。好消息是,练瑜伽增加的体重,不是脂肪,是肌肉。肌肉比脂肪的密度大,同等重量的情况下,肌肉多的就要比脂肪多的看着显瘦。但是练瑜伽久了,身体又会瘦下来,因为身体知道体重多少才是适合自己,所以到最后是不胖也不瘦,也可以说是精瘦,穿衣显瘦,脱衣有肉。 3、练习瑜伽可以帮助身体恢复到轻盈灵活的健康体态,但未必只是体现在体重的减少上。因为练习时通过特定**配合相应的呼吸方法能有效地燃烧体内脂肪,令肌肉强壮而不失柔韧。其中很多动作必须有一定的力量才能保持或完成,肌肉在此过程中会逐渐聚拢,人就会显得更苗条,线条更漂亮,但体重却不一定会下降,一磅肌肉跟一磅脂肪的体积是不一样的,肌肉密度大时哪怕人看起来苗条体重也不见得很轻,希望朋友们不要只关注体重这一个指标。瑜伽可以带来全面的身心健康,可以先从身体入手,但不要仅仅停留在这些外在的层面。 练瑜伽体重增了怎么办: 1、继续坚持练瑜伽 很多人练瑜伽时看到体重不减反增,可能就会想要放弃,但其实只要合理的继续坚持下去,体重就能调节过来,看到减肥效果。 2、保证练习强度 练瑜伽要减体重,保证运动强度很关键,一次练30-40分钟,每周至少练3-5次。 搭配其他的有氧运动 单纯的进行瑜伽可能减肥效果有限,而且体重减到一定程度会出现平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等,减肥效果会更佳。 3、适当增加力量训练 不妨先适当做力量训练如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等再练瑜伽,按照力量3:有氧7的比例锻炼,这样可以先让力量训练消耗糖原,提高新陈代谢率,再练瑜伽的时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段,提高减肥效率。 4、配合饮食 想要减肥,除了运动之外,饮食也是很关键的,所以在练瑜伽的同时,要注意配合饮食,控制热量和脂肪的摄取,避免吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食。 另外在练习瑜伽前2小时是不能进食的,否则,身体器官需要进行消化吸收,在有负担的情况下,减肥效果也会大打折扣。 好了,小伙伴知道练瑜伽体重增加是因为肌肉增加了哦。 |