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深蹲，这是很多小伙伴都是喜欢的，深蹲是想在什么地方蹲就在什么地方蹲，多好的，深蹲会让腿变粗吗?适合女生的深蹲姿势有哪些：
深蹲会让腿变粗吗： 深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发达，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。负重深蹲会使腿变粗，所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。 深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。
适合女生的深蹲姿势： 动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。 动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。 动作要求： 1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。 2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。 如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。 深蹲是否腿会粗，这个是要看人的，女生还是要选择适合自己的深蹲方式。 |
