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瑜伽，这是很多人都是超级喜欢的，在什么地方都是可以做的，肠道瑜伽是什么意思?肠道瑜伽的动作有哪些：
肠道瑜伽是什么意思： 大家可以从字面上理解，简单说就是利用瑜伽的一些体式，加上有控制有计划的饮食，来达到清理肠胃、提高身体素质的作用。 关于肠道瑜伽的释义，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解释为： 肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时调整肠道消化功能，比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。 作为办公室一族，亚健康一定是有的，长时间坐着，加上时而紧张的工作，饮食上的不规律等，着实需要这样一次运动来调节下疲惫的身心。
肠道瑜伽的动作有哪些： 一、金刚坐 姿势： 双膝和髋部同宽，跪坐在地上，臀部坐在两脚之间，和地面稍微拉开点距离，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，两肩放松向下沉，稍收下巴，微微闭眼，均匀呼吸。 二、拜日式 其实这个体式多数人都不陌生，小编上大学体育选修瑜伽的时候，也学了拜日式，分步确实复杂，但是对身体大有益处。学起来学起来。 (1)山式 脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端，双手合十，均匀呼吸，全身放松。 (2)脊柱后弯式 手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲，头部后仰。 力量要放在整条脊柱上，而不是腰部。 (3)增延脊柱伸展式 双手带动身体慢慢向前倾，然后双手向下抓住同侧脚踝，让头部尽量贴近小腿。 (4)新月式 两手前延并撑在两脚外面，右脚向上向下后退一大步，呼气头部后仰，脊柱向后向下弯，充分拉伸整个背部。 (5)下犬式 左脚后退一大步，双腿双膝盖并拢，手臂和双膝稍微弯曲，手指、双脚用力压地，双肩下压，尽量让脚跟触地。 (6)八体投地式： 吸气双膝跪地，呼气下巴、胸部贴地。 (7)眼镜蛇式 吸气双臂伸直将身体支撑起来，膝盖和脚背触地，呼气头部后仰，脊柱后弯，充分拉伸。 (8)下犬式 脚跟踩地，吸气双臂用力向上抬起并撑起身体，臀部向上顶，手臂和双膝稍微弯曲，手指、双脚用力压地，双肩下压，尽量让脚跟触地。 (9)新月式 抬右脚向上向前迈一大步，放在两手之间，双手用力撑在地面上，呼气头部后仰，脊柱后弯。 (10)增延脊柱伸展式 吸气左脚向前迈一大步，双膝并拢，双手抓住脚踝，让头部尽量贴近小腿。 (11)脊柱后弯式： 手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲，头部后仰。 力量要放在整条脊柱上，而不是腰部。 (12)山式 脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端，双手合十，均匀呼吸，全身放松。 关于肠道瑜伽就介绍到这里了，赶快来自己试试。 |
