|
乳腺增生是现在女性很多人都有的病，为什么会出现乳腺增生呢？就是因为缺少运动，没有找对方法，来看看预防乳腺增生的瑜伽体式，是真的可以预防： 
乳腺增生常见于25-45岁的女性。乳腺增生轻度的患者一般不需要用药物进行治疗。那么，通过瑜伽练习，来进行防治可以么？ 
瑜伽可以调节身心。动作缓慢而优雅，体式从身体上缓解你的疲乏，冥想更从精神上缓解压焦虑、压力。除此之外，瑜伽对防治乳腺增生当然也有着良好的效果。 
① 花环式 站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。保持这个体式30秒，自然呼吸。 
② 束角式 a 坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。 b 呼气，身体前屈，让脸接近脚趾处，如有可能，尽量把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。 
③ 猫牛式 a 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。 b 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。 c 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复8-10次，放松。 
④ 眼镜蛇第一式 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。 
⑤ 弓式 a 俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上； b 呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。 c 现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。 注意：抬起双腿时，双膝不要并拢，因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也会加快，但不必担心。 
瑜伽有美化胸部的作用，练瑜珈时身体血液更加畅快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，防范乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果。另外，瑜伽体式亦在促进全身血液循环的同时，针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然防范疾病的好运动。 女性的身体毕竟是自己的，还是要好好的爱护，看看预防乳腺增生的动作，爱护自己的胸部，避免乳腺增生。 |
