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跑步机，这是很多人都是喜欢的，在跑步机上跑步是可以室内的，跑步机跑步会粗吗?跑步机跑步的心率范围是多少：
跑步机跑步腿会粗吗： 只要方式正确是不会变粗的。 1、跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗; 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。 2、脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。 3、在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
跑步机跑步的心率范围： 速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)times;(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。 跑步机跑步小腿是否要变粗就要看你是怎么跑的，要注意跑步机跑步的心率。 |
