顽固性肥胖减肥怎么减 吃什么好

胖仙女们遇上顽固性肥胖就很头痛，不知道该怎么减肥才有效，不知道该怎么吃，那你知道顽固性肥胖减肥怎么减？吃什么好？

顽固性肥胖减肥怎么减：

1、多纤：每天5份蔬果。没有过度加工的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维，利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。

2、多B：每餐一点B群。B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动，而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升，促进新陈代谢与消除滞留身体的水份，推荐配合当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，能进一步加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，瘦立美均衡的营养不仅能够达到最快1天减1斤，还能帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹。生活中B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类里，美眉们不妨针对性的来一点。

3、多水：每小时喝一杯水。水分摄取不足，会降低人体新陈代谢，降低热量的消耗，经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工，更应注意补充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯，可以促进肠道蠕动，防止便秘。

4、多菌：多乳酸菌。乳酸菌是牛奶经由有益菌发酵，分解成较易吸收的小分子，到达肠道可增加肠道中有益菌生长，抑制坏菌，清除肠道中堆积的垃圾，帮助肠道蠕动正常。另外乳酸菌还可以帮助消化，美眉们都知道酸奶中富含丰富的乳酸菌，所以每天即使再忙，也别忘了奖励自己一杯酸奶哟，建议选择老酸奶最佳。

5、多醋：稀释醋。每餐喝一杯稀释醋，最好是天然的发酵醋，其中有最丰富的矿物质与有机酸，可促进人体细胞中TCA循环，加强细胞能量代谢，进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源，可帮助调整体质，改善便秘的同时有利于加速脂肪消耗，增加饱腹感，从而达到减肥瘦身的功效。

顽固性肥胖减肥吃什么好：

1、燕麦：燕麦含有的热量很低，并且还很有饱腹感，最适合需要减肥的人吃。经常吃一些燕麦，就能够起到减少热量摄入的作用，而且还不会有饥饿的感觉。

2、香蕉：香蕉能够促进肠胃道的蠕动，还有预防和缓解便秘的功效，是很好的减肥食品。而且香蕉中还有十分丰富的钾元素，具有促进腿部肌肉拉伸的作用，大家每天吃一根就可以了。

3、黄瓜：黄瓜具有美容瘦身的功效，是减肥的佳品，还有帮助体内排出毒素的作用，经常吃一些，对于减肥很有效果。

4、冬瓜：冬瓜不仅可以利尿，还能够消除水肿，而且还含有丰富的维C、钾元素，因为冬瓜的热量很低，所以很适合减肥的人吃。

关于顽固性肥胖减肥怎么吃就介绍到这里了，需要的小仙女们赶紧学起来。