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40岁的刘涛状态好出天际，运动抗衰老有实锤了！快来习练瑜伽抗老吧！ 夏至已过，夏天时真的到了啊，不知道大家为了迎接夏天做了哪些努力？有没有因为管不住嘴迈不开腿而愧疚？有没有因为小肚子越来越突出而难过？  反正小编是没有，为什么呢？因为我不是那么容易变胖的人。不过娱乐圈就有人特别容易变胖，这人就是刘涛，虽然刘涛每天坚持健身锻炼身体，坚持瑜伽减肥，但是她曾经也说过，只要自己一停下健身，就是容易胖回去的人，所以必须的不停歇的健身锻炼才可以。  所以刘涛算是女明星中比较激进的类型，连着过年期间都不放弃锻炼的机会，也不会去间断锻炼。 刘涛可不是靠着运动贺有氧来拍照博眼球的作秀明星哦，而是实实在在的锻炼，实实在在的减肥明星，并且在2018年时，称为了健康中国行的科学健身宣传大使。  你看刘涛出席活动时的照片，就能看出刘涛的状态特别的好，雪白雪白的，清爽的状态，这也是因为刘涛的锻炼带来的好处。  所以说，锻炼是可以延缓衰老的，是可以你更好留住青春的方式。今天就介绍一组体式，帮助你更好的留住轻春，留住美好，让你不会老的那么快，一起来体会一下运动抗衰老吧!! 鸽子式  鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。 练习方式： 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。 单腿鸽王式变体  单腿鸽王式，英文体式名称：One-Legged King Pigeon Pose，梵文体式名称：Eka Pada Rajakapotasana，梵文中：eka 是"一"，pada 是"脚/腿"，raja 是" 王"，kapota 是"鸽子"的意思。，单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。 练习方式： 1、坐在地面上，双腿伸直向前 2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持触地。 3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该触地。 4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上。 5、呼气时右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再呼气，左手抓住左脚，把头抵在左脚上，保持稳定和呼吸。（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟） 今天的体式讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言哦，下期再见啦!! |
