好看的肚子不仅得瘦还要收腰，鸽子式助你轻松练出纤细柔软的美腰

好看的肚子不仅得瘦还要收，鸽子式助你轻松get纤细柔软的美腰！

人人都爱纤细美腰，在古代的西方更是以细腰为美，为了能展示细腰，拼命节食饿到两眼昏花，甚至达到了病态的阶段，用带有钢铁、皮革和木头的"塑身衣"挤压腹部以达到瘦腰的目的，而被硬物刺穿内脏而感染死亡的并不在少数，想想都觉得后怕。

在现代社会，细腰美女仍然很吃香，网络上形容细腰的词汇更是多多，小蛮腰、杨柳腰、蜜蜂腰、A4腰、筷子腰等等。而小编则被王珞丹的"蝴蝶腰"吸引了，身穿一袭黑礼服的王珞丹简直太让人惊艳了，特别是那纤细美腰与臀部之间形成一个弧度形似展翅的蝴蝶而上了热搜，这腰部线条真让人羡慕。

想要美就得"狠"，不难看出王珞丹也是一名运动爱好者，舞蹈、瑜伽、跑步不在话下，今天跟着小编来练练鸽子式，让你的腰部纤细柔软，轻松拥有让人惊艳的美腰，一起来看一下是怎么做到！

1、鸽子式

鸽子式，因体式的动作姿势如同一只胸部凸起的鸽子而得名，梵文名为Kapotasana，英文名为Dove type ，Dove及Kapota都是鸽子的意思。这个体式在练习中需打开髋部使得双腿紧贴于地面，躯干可微向后弯曲使得脊柱下沉成弧形，扩展胸部区域，打开双肩，双手紧贴耳边上举后屈肘向后握住脚趾处，颈部微上仰，始终保持腹部内收紧。

鸽子式属于常见的坐姿瑜伽体式，除了可以美化腿部线条外，还有助于伸展脊柱区域，强健背部力量，纠正含胸驼背不良体态，提升气质，也有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，促进基础代谢，纤细腰身。

习练要点：

A.基本坐姿开始，双腿并拢并向前伸直平放于地面，脚跟点地，双手靠于体侧，指腹贴地，保持上半身笔直状态，目视前方。

B.弯曲右膝同时躯干向右侧扭转使得右脚跟内收抵住会阴处，保持右腿紧贴于地面，左腿向左侧伸直平放于地面。

C.打开双肩，双手紧贴耳边举过头顶向上伸展直至保持与地面垂直，屈肘，前臂向后延伸，同时左小腿离地朝向躯干处使得双手握住左脚趾，颈部上仰，保持平衡坚持10-15秒时间。