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怀孕后，孕妈可是一张嘴吃两个人的饭，对营养的需求量相对而言增加很多。如果没有及时补充的话，很可能出现营养缺乏，影响胎儿的发育。 因此，我特意为准妈妈们整理了孕期需要补充的营养素(本人怀孕时比较喜欢吃哦，所以给大家列举了些食物O(∩_∩)O~~)，对面的准妈妈们看过来： 
第一个月：叶酸 # 推荐食物：面包、面条、菠菜、芦笋、苹果、橙子、豆类。 第二个月：维生素C # 推荐食物：青椒、番茄。 第三个月：镁、维生素A # 推荐食物：胡萝卜、南瓜、坚果。 第四个月：锌、钙 # 推荐食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻。 第五个月：钙 # 推荐食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带(准妈妈也要记得多晒晒太阳，增加钙的吸收哦)。 第六个月：铁 、钙# 推荐食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋。 第七个月：“脑黄金”(DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等) # 推荐食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还有海鱼、鱼油等。 第八个月：碳水化合物 # 推荐食物：米、面主食与各种粗粮(个人推荐荞麦面，蛋白质含量非常高)搭配。 第九个月：纤维素 # 推荐食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽。 第十个月：硫胺素(维生素B1) # 推荐食物：海鱼。 从上面的介绍中不难看出，孕妈在4以后月均需要补钙，此时期若钙补充不足，不仅孕妈身体会出现不舒服(腿抽筋、牙齿松动、关节疼等)，宝宝患先天性佝偻病、湿疹的可能性也会加大。 说到这里，很多人可能会好奇，为何孕期4个月必须补钙呢?早点补钙可以吗? 孕早期是胚胎各组织器官成形的时期，此时期孕妈对钙的需求量并不高，如果此时期额外补钙可能会增加孕妈内脏的压力，影响体内铁、锌的吸收，继而影响胎儿的发育。 就上文所说，孕妈应该从怀孕第4个月开始补钙，这也是孕期最佳的补钙时期，因为此时期胎儿快速生长，孕妈对钙的需求量会明显增加(此时期开始出现腿抽筋、牙疼等缺钙症状)，尤其是在第5、6个月时，孕妈身体对钙的需求量便会增加到1000—1200毫克，而日常饮食中钙的含量，已经无法满足宝宝生长需要的钙量，因此孕妈需要从其他渠道来补充钙质。此时可根据医嘱服用钙制剂，如朗迪碳酸钙d3颗粒，它含钙量高，里面还有丰富的维生素d3，能促进钙更好吸收。 
朗迪碳酸钙d3颗粒就是这个东东啦 因此，孕期孕妈营养素的补充很重要，尤其是钙的补充，补钙要讲究科学，不能盲目，不然可能就白补了哈哈。
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